Лечебная ходьба

Лечебная ходьба

      К формам занятий лечебной физической культурой относятся:

• занятия лечебной гимнастикой;
• самостоятельные занятия;
• утренняя гигиеническая гимнастика;
• лечебная ходьба;
• терренкур;
• спортивные упражнения и спортивные игры;
• массовые формы физкультурной работы.

   Лечебная ходьба,  для человека,  это  естественный вид физической деятельности, где можно регулировать скорость и расстояние. При ходьбе нагрузка на опорно-двигательный аппарат меньше чем при беге, а это очень важно для полных людей, наиболее предрасположенных к травмам.

  Лечебную ходьбу можно начинать в любое время года,  в любой час дня, в любом месте: парке, лесу, на стадионе, можно пройтись и по тротуару.  Особенности лечебной ходьбы заключаются в возможности точно дозировать нагрузку по пройденному расстоянию, скорости, числу и длительности остановок для отдыха. Очень важно при ходьбе соблюдать  точную дозировку с постепенным увеличением нагрузки при инфаркте миокарда, заболеваниях сосудов нижних конечностей.

   Специалисты рекомендуют постепенно увеличивать нагрузку при лечебной ходьбе. Так  как ходьба – это довольно «нагрузочный» вид двигательной активности для начинающих, поэтому, подготовив  свой организм с помощью оздоровительной ходьбы, можно переходить к другим видам двигательной активности, например, бегу или плаванию.

   Специалистами по оздоровительной ходьбе рекомендуется начинать занятия с двух видов ходьбы:

- начальная оздоровительная ходьба - выполняется  обычным шагом, при этом контролируют дыхание, пульс, длину и частоту шагов.

- оздоровительная ходьба: активизирует обмен веществ, повышает работоспособность и выносливость.

    Всегда  следует начинать занятия с медленной ходьбы. Перед началом каждого занятия надо сделать 10-15-минутную разминку. Основная часть занятия должна проходить по следующей схеме: 5-10 минут обычной ходьбы, затем 3-5 минут быстрой ходьбы и снова 5-10 минут обычной ходьбы. Заключительная часть тренировочной программы - медленная ходьба в течение 5-10 мин, упражнения на растягивание, расслабляющие и дыхательные упражнения. Для достижения лечебного эффекта нужно заниматься не менее 3-4 раз в неделю,  длительность занятия - около 40 минут.  Наиболее средством  эффективным лечебная ходьба может стать в том случае, если её продолжительность не меньше получаса.

    Лечебная ходьба являются мощным средством в лечении многих заболеваний. Также она повышают общий тонус и обмен веществ, улучшают функцию нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляют опорно-двигательный аппарат.

Консультация менеджера по выбору санатория: +7(961) 444-23-23; +7(928) 313-96-46; +7(918) 782-38-46. Звоните! Всего запрошено консультаций - 9012616